Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mysle ze taki trening bedzie mi odpowiadał ale poprawcie go jeszcze bo moge sie mylic co do ilesci powtórzen:) poniedziałek klata+ triceps 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12 2. hantle skos 4x10 3. rozpiętki 3x10 4. przenosy 3x12 1. pompki na poręczach 3x10 2. wąskie wyciskanie 3x12 3. francuskie sztangielką oburącz stojąc 3x10 4. prostowanie - [...]
dzisiejszy trening KLATKA rozpiętki na skosie 3 serie po 15powt wyciskanie sztangi na skosie 3 serie po 12powt krzyzowanie linek 3 serie po 15powt wyciskanie sztangielek głową w dól 2 serie po 12powt BARKI unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3 serie po 12powt unoszenie bokiem jednorącz na wyciagu 2 serie po 15powt unoszenie przodem talerza 20kg 2 [...]
[...] do karku w szerokim chwycie 2x10 Biceps - ugięcia przedramion z hantlami z supinacją przedramienia 4x10 - ugięcia przedramion ze sztangą na modlitewniku 3x10 II Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2x10 + 2 dropsety - wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x10 - wyciskanie hantli z napięcia izometrycznego na ławce płaskiej naprzemiennie+ [...]
[...] plecow tylko barki zaczac srednio, a od nast tyg mocno juz. Reszta grup od nast tyg z zapasem powtorzen. Nad cwiczeniami trzeba by pomyslec, ale na pewno unoszenie boczne, wyciskanie z klatki i zza karku sztanga/hantlami/na suwnicy, szrugsy laczone z unoszeniem hantli w opadzie tulowia lub szrugsy stojac pochylonym- tu warto zalozyc pas i/lub [...]
[...] maszynie leżąc 2s Plecy: -Martwy Ciąg 3s Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s Barki: -Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s Triceps: -Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s teraz mam kilka pytan: 1. Ile czasu odpoczywac miedzy seriami i ćwiczeniami? 2. Ile powtorzen [...]
Witam! Postanowiłem założyć mój pierwszy dziennik treningowy, gdyż od jutra zaczynam 4 tygodniowy cykl kreatynowy. Celem oczywiście jest wzrost tkanki mięśniowej. Na początek kilka słów o mnie. Mam 24 lata, mieszkam w Krakowie i aktualnie jestem na etapie poszukiwania pracy (od miesiąca można mówić do mnie panie magistrze;d). Sportem interesowałem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie mogę linka wkleić to wkleję tak: Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie [...]
Witam! W końcu mogłem wrócić na siłownię po dosyć długiej przerwie. Obecnie kończą pierwszy plan i potrzebuję jakichś zmian lub wskazówek. Przez te dwa miechy wpadły 3kg. Dieta jest, ale jej nie obliczam: Śniadanie: Płatki owsiane/kukurydziane + mleko W między czasie jakieś kanapki owoce, warzywa itp Przed treningowy: 100g ryżu + 100g piersi Po [...]
[...] na szerokości barków) do brzucha siedząc 3 s. - 8-10 Mięśnie dwugłowe ramion l) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 s. - 8-10 Mięśnie trójgłowe ramion 1) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3 s. - 8-10 2) Wyprosty ramion na wyciągu 3 s.-8-10 Cykl II /siła/ I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangielek [...]
[...] ewentualne skorygowanie.. Dodam, że najbardziej zależy mi na zwiększeniu objętości ramion.. z góry dzięki za pomocne odpowiedzi, poleci sog. PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12 x 10 x 8 x 8 -wyciskanie hantli w górę na ławeczce skośnej 4 serie 15 x 12 x 10 x 10 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 TRICEPS [...]
[...] Szło dość ciężko, stąd takie małe skoki ciężaru. Myślę, że brakuje mi w tym ćwiczeniu płynności. Czucie mogłoby być lepsze (nie ten poziom, co łatwiejsze pod tym względem wyciskanie zza karku), ale to przyjdzie z czasem. http://www.youtube.com/watch?v=aW2tKbTCrHE&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=g_SWB-kqSVs&feature=youtu.be 2. [...]
Witam, bardzo bym prosił o uwagi dotyczące planu treningowego, który zamieszczam poniżej. Plan ten będzie stosowany przez okres 4 tygodni podczas cyklu kreatynowego. Swoją dietę również wrzuciłem w odpowiednim dziale. Chcę mieć wszystko dopięte, bo od poniedziałku zaczynam (stworzę wtedy też dziennik treningowy). Pozdrawiam i czekam na wasze [...]
[...] sztangi na ławie skośnej, głową w górę. 3x8 Barki: Wyciskanie sztangi zza karku. 3x8. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc (gryf łamany) 3x8. Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi siedząc. 3x8. Niby rozpisałem trening wg tego co wyczytałem o FBW, niemniej mam 2 wątpliwości: 1. czy wykonywanie po jednym ćwiczeniu na każdą z grup [...]